Comment votre corps réagit quand vous arrêtez de boire du soda light ?

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J’étais accro aux sodas diététiques. À l’université, au lieu d’afficher des bouteilles de bière vides comme les gars au bout du couloir, mes colocataires et moi avons fièrement présenté des bouteilles vides de soda light. Nous étions obsédés, et plus je buvais, plus j’en voulais. Heureusement, après l’université, j’ai échangé les nuits tardives et les boissons gazeuses diététiques au petit-déjeuner contre huit heures de sommeil et plus d’eau.

Même maintenant que je travaille et que je suis à la maison avec deux jeunes enfants, j’ai plus d’énergie qu’à l’université, et je sais que c’est parce que je prends soin de moi. Voici quelques-uns des changements que vous pourriez éprouver lorsque vous réduisez le soda light.

Pourquoi il est temps de réduire


Le soda light semble inoffensif, mais il fait des dégâts. Non seulement cela affecte vos organes internes, mais cela change en fait vos habitudes alimentaires. Jaclyn Jacobsen, nutritionniste chez Vitamin Shoppe, m’a parlé des nombreux risques liés à la consommation de boissons gazeuses diététiques.

Les ingrédients contenus dans les boissons gazeuses diététiques sont associés à «une fonction rénale réduite, une accumulation de graisse autour de la taille et une augmentation des envies de sucre», a révélé Jacobsen. «Les boissons gazeuses diététiques vous exposent à un risque accru de syndrome métabolique, qui est un terme générique désignant plusieurs conditions telles que l’hypertension artérielle, un taux de cholestérol élevé, une glycémie élevée qui augmente le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète.»

Vous pouvez passer par le retrait


Une fois que vous vous êtes engagé à abandonner les sodas diététiques, ne soyez pas surpris si vous vous sentez moins bien avant que les bienfaits ne se produisent. Votre corps a été habitué à cette substance étrangère et votre petit ami pétillant va lui manquer.

« Le corps peut subir un sevrage à la fois de l’édulcorant artificiel et de la caféine pendant une période d’une semaine à un mois, selon la quantité que vous avez consommée et pendant combien de temps », a expliqué Jacobsen. « Les symptômes comprennent l’anxiété, les changements d’appétit, la confusion mentale, la dépression légère, la fatigue, les maux de tête, les douleurs articulaires et l’agitation. » Une fois que ce sentiment initial de gueule de bois est passé, vous devriez commencer à vous sentir mieux.

La nourriture aura meilleur goût


Saviez-vous que vos sodas diététiques peuvent réellement affecter le goût de tous les autres aliments ? Une fois que vous l’avez complètement coupé, ne soyez pas surpris si vos aliments préférés commencent à avoir un meilleur goût.

«Le soda light affaiblit les os, augmente notre seuil de douceur et endommage la santé du cerveau» , a rapporté Lisa Cohn, diététiste pour les centres de chirurgie miVIP . « En plus de la mauvaise haleine, certaines personnes signalent également des effets négatifs sur le goût, et lorsqu’elles réduisent leur consommation de boissons diététiques, elles trouvent une amélioration et une meilleure saveur dans les aliments. »

Vous perdrez du poids


Voici le grand paradoxe des boissons gazeuses diététiques. La plupart des accros aux régimes pensent qu’ils font ce qu’il faut pour leur tour de taille lorsqu’ils transmettent le cola sucré et s’en tiennent à leur boisson zéro calorie. Cependant, même si le soda light ne contient pas de calories, ses autres ingrédients peuvent faciliter la prise de poids.

«Bien que les sodas diététiques soient destinés à ceux qui cherchent à gérer leur poids et à perdre du poids, ils sont souvent les principaux coupables de sabotage de votre alimentation», a annoncé Jenny Abouobaia, spécialiste de la santé, du fitness et de la nutrition . « Un certain nombre d’études ont montré que boire des sodas diététiques augmente en fait la quantité de nourriture que vous mangez, car les édulcorants artificiels vous font envie d’aliments sucrés, entraînant ainsi une prise de poids. » Lorsque nous buvons du soda light, car il a un goût sucré, notre corps se prépare pour le sucre. Quand ce sucre ne vient jamais, notre corps commence à avoir envie de la vraie substance.

«Il a été démontré que les édulcorants artificiels augmentent l’appétit et perturbent les hormones qui signalent la satiété», m’a dit Dan DeFigio, expert en nutrition et auteur à succès de Beating Sugar Addiction For Dummies . « Boire des substances aromatisées artificiellement désensibilise vos papilles gustatives à la douceur, de sorte que vous finissez par avoir envie de plus de sucre et de goûts sucrés. » Une fois que vous avez abandonné les aliments diététiques, vous remarquerez peut-être que votre muffin du vendredi matin a un goût beaucoup plus sucré que d’habitude. Vous ne voudrez peut-être même pas tout!

Vous réduirez votre risque de diabète de type 2


Nous pensons souvent que le sucre et la malbouffe nous exposent à un risque plus élevé de diabète de type 2. On dit généralement aux hommes et aux femmes prédiabétiques d’arrêter de boire du soda ordinaire, car tout ce sucre fait des ravages sur leur glycémie.

Cependant, il n’y a pas que les boissons sucrées qui vous exposent à des maladies chroniques comme le diabète. Beaucoup d’entre nous supposent que le sucre est le problème, mais les édulcorants artificiels sont tout aussi mauvais. Une étude de l’ American Journal of Clinical Nutrition a étudié les effets des édulcorants artificiels, comme ceux trouvés dans les sodas light, sur plus de 66 000 femmes et a révélé que le sucre et les boissons diététiques augmentent le risque de diabète.

Dites adieu aux ballonnements


Si vous avez bu du soda light pour réduire les calories et remettre en forme votre corps d’été, essayez de le remplacer par de l’eau. Boire des boissons gazeuses diététiques peut entraîner des ballonnements, ce qui n’est jamais un bon look.

«Quand j’ai personnellement décidé de supprimer totalement [les sodas diététiques], la première chose que j’ai remarquée, c’est que j’étais tout le temps moins gonflée et que mes dents étaient soudainement beaucoup plus blanches», m’a dit Abouobaia. « De plus, j’ai remarqué que j’avais moins de fringales et que je pouvais mieux gérer ma faim. »

Vos envies diminueront


Si vous avez pris l’habitude d’avoir envie d’un soda light et d’un cookie aux pépites de chocolat chaque après-midi, vous n’êtes pas seul. Les ingrédients artificiels contenus dans les sodas diététiques donnent envie à quiconque en boit davantage de sucre. Une fois que vous avez coupé le soda, vous devriez remarquer que vos envies se calment.

« Le goût du sucré provoque la libération d’insuline, ce qui abaisse la glycémie, et si les glucides ne sont pas consommés, cela provoque une baisse de la glycémie, ce qui déclenche la faim et les envies de sucre », a déclaré la Dre Melina Jampolis, spécialiste de l’alimentation et du fitness. CNN .

Votre appétit va changer


Une fois que vous avez abandonné votre habitude de soda diététique, vous vous sentirez probablement moins faim pendant la journée. Et vous n’aurez pas seulement envie de moins de sucre. Vous aurez probablement besoin de moins de nourriture. C’est à cause de la façon dont les ingrédients de la soude diététique affectent l’appétit. Une étude dans Appetite a examiné les effets du soda light sur l’appétit et les fringales. Les chercheurs ont découvert que les participants à l’étude qui buvaient quotidiennement Sprite Zero étaient presque trois fois plus susceptibles de choisir des bonbons plutôt que de la gomme ou de l’eau que ceux qui ne buvaient pas de boisson diététique.

«Les édulcorants artificiels affectent notre sentiment de satiété» , a déclaré la nutritionniste Isabel Smith , MS à Eat This Not That . « Notre corps s’est développé de manière évolutive pour s’attendre à une grande quantité de calories lorsque nous ingérons quelque chose d’extrêmement sucré, et ces édulcorants artificiels sont de 400 fois à 8 000 fois plus sucrés que le sucre. »

Une fois que votre corps se prépare à recevoir tout le sucre qu’il pense obtenir du soda light, il doit l’obtenir de quelque part. « Les muscles de votre estomac se détendent pour que vous puissiez absorber la nourriture et les hormones sont libérées. Avec les édulcorants artificiels, votre corps dit: » Attendez une minute, vous m’avez dit que vous alliez me donner tous ces aliments riches en calories «  ». Smith a expliqué. « Cela peut en fait envoyer certaines personnes chercher plus de nourriture, par manque de satisfaction. » C’est pourquoi boire un soda light l’après-midi peut vous donner envie d’un bagel une heure plus tard.

Vous vous sentirez plus heureux


Vous connaissez ces gens dans les publicités de soda light? Ils rient avec des amis, font du vélo ensemble et sautent le long de la plage. Ils sont extrêmement heureux, et tout cela à cause de cette délicieuse boisson entre leurs mains! Le seul problème est que la consommation de boissons gazeuses diététiques peut en fait vous aggraver. Si vous vous sentez bleu, pensez à couper le soda light.

Une étude de PLoS One a révélé que la consommation de boissons diététiques peut exposer les personnes âgées à un risque plus élevé de dépression. Les chercheurs ont également constaté que les buveurs de café et de thé qui ne sucraient pas leurs boissons avaient des taux de dépression plus faibles. Noir s’il vous plaît!

Tu tomberas moins malade


Tu viens de redescendre avec les reniflements? Ce n’est peut-être pas seulement votre jardin d’enfants qui ramène les germes à la maison. Votre système immunitaire est affecté par les édulcorants artificiels contenus dans les sodas light et commencera à mieux fonctionner une fois que vous l’aurez coupé.

« Les chercheurs découvrent que les édulcorants artificiels peuvent affecter nos bactéries intestinales saines, ce qui peut tout affecter, du contrôle de la glycémie à la gestion du poids, en passant par la maladie – comment notre système immunitaire fonctionne et comment notre corps réagit à l’infection », a déclaré Smith à Eat This Not Cela .

Votre bébé sera en meilleure santé


Quand j’étais enceinte, j’ai eu du mal à éliminer complètement la caféine. Je me suis permis de prendre un café ou un soda light à l’occasion pour pouvoir passer l’après-midi sans m’endormir à mon bureau. Alors que le soda light occasionnel était probablement bien, le boire tous les jours aurait mis mon bébé et moi en danger.

Une étude de l’ American Journal of Clinical Nutrition a étudié les effets des sodas diététiques sur les femmes enceintes au Danemark. Les chercheurs ont découvert que les femmes enceintes qui buvaient du soda light tous les jours avaient un risque plus élevé d’accouchement prématuré que les femmes qui n’en buvaient pas. Il est intéressant de noter que les buveurs de soda réguliers ne présentaient pas un risque accru d’accouchement prématuré.

Vous aurez plus d’énergie


Plus d’énergie a été le plus grand changement que j’ai remarqué une fois que j’ai coupé le soda light. J’ai remarqué que non seulement il était plus facile de se lever le matin, mais que je n’étais pas non plus confronté à cette crise de 16 heures chaque après-midi.

«Boire trop de caféine peut vous déshydrater et stimuler le système nerveux, vous fatiguer et vous épuiser», a déclaré Smith à Eat This Not That . « Je trouve que lorsque les gens réduisent leur consommation de caféine, ils ont plus d’énergie parce que la caféine provoque de très grands hauts et des bas. »

Ce changement m’a surpris, car j’avais bu du soda light pour avoir plus d’énergie chaque après-midi! Cependant, même s’il contient de la caféine pour vous remonter le moral, les autres ingrédients ne font que vous épuiser. « Il y a beaucoup plus d’énergie pour notre corps dans la vraie nourriture que dans les aliments transformés », a expliqué Smith. «Lorsque les gens réduisent leurs produits transformés, ils recherchent souvent des aliments plus frais et font de meilleurs choix. En abandonnant les boissons gazeuses, il peut sembler que vous apportez un changement, mais cela peut en fait changer quelques aspects de votre alimentation pour le meilleur. »

Vos dents seront en meilleure santé


Nous savons tous que les boissons sucrées comme le punch aux fruits ou les sodas ordinaires sont mauvaises pour nos dents. Le sucre rongera notre émail, ce qui nous exposera à un risque plus élevé de caries. Cependant, il semble que le soda light soit tout aussi mauvais.

Lorsque des chercheurs dentaires australiens ont examiné les effets des boissons gazeuses régulières et diététiques sur les dents, ils ont constaté que les deux boissons endommageaient les dents. Découpez le soda light pour des dents plus saines et plus blanches.

Tu ne seras pas si léger


Disons que vous sortez passer une nuit en ville avec vos amis, mais que vous essayez de manger plus sainement. Vous pouvez opter pour un régime à base de vodka au lieu de mélanger votre liqueur avec un soda ou une boisson sucrée. Ne soyez pas surpris si vous semblez plus ivre que votre ami en train de boire une bière. Une étude de la revue Alcoholism Clinical and Experimental Research a révélé que le mélange d’alcool et de soda light entraînait un taux d’alcoolémie plus élevé chez les hommes et les femmes que l’utilisation d’autres mélangeurs.

Si vous prévoyez de mélanger vos boissons avec des sodas light, n’oubliez pas que vous allez ressentir les effets beaucoup plus rapidement.

Tromper


Vous êtes donc prêt à supprimer les boissons diététiques? Génial! Le seul problème est que cela peut sembler si dur. L’une des façons les plus simples de commencer consiste à effectuer de petits changements.

«Le meilleur moyen que j’ai trouvé est de passer initialement de ma marque préférée (nous en avons tous une, non?) À un soda light que je n’aimais pas tant. De cette façon, je nourrissais toujours mon envie de soda, mais ça était plus facile à abattre », m’a dit Abouobaia. « Finalement, j’ai coupé jusqu’à ce que je l’ai remplacé par une eau naturellement aromatisée. Remplir un pichet d’eau et le laisser au réfrigérateur avec des tranches de citron, des tranches de concombre et des feuilles de menthe fait une boisson vraiment rafraîchissante que vous ne manquerez même pas ce soda pétillant. « 

Comment arrêter


Les experts avec lesquels j’ai parlé ont tous recommandé de commencer à réduire votre consommation de boissons gazeuses diététiques dans le but de l’abandonner complètement. Faites de petits pas pour éviter de vous sentir dépassé. Commencez simplement par boire plus d’eau. Jacobsen a recommandé de se concentrer sur la consommation de plus d’eau, y compris les seltzers aromatisés tant qu’ils ne contiennent pas d’édulcorants supplémentaires. «Ayez une alimentation riche en graisses monoinsaturées saines et en sources de protéines organiques, car ces deux macronutriments peuvent aider à éviter les fringales de sucre car ils maintiennent la glycémie stable», m’a-t-elle dit.

Vous pouvez également essayer de réduire lentement la quantité de soda light que vous buvez. «Un bon moyen de réduire et éventuellement d’arrêter de boire du soda light est de réduire la taille de vos portions», a recommandé Cohn. « Au début, espacer les portions plus petites et fixer l’objectif de ne boire que huit à 12 onces de soda une fois par semaine. »

Cohn a également recommandé d’avoir une alimentation saine pour faciliter ce changement et éviter que vos papilles ne se confondent. «Assurez-vous de manger des repas réguliers et d’incorporer plus d’eau, de seltz et de tisanes dans votre routine quotidienne», a déclaré Cohn. « Évitez les aliments contenant des édulcorants artificiels pour que votre palais et votre corps soient nettoyés et ajoutez plus d’herbes fraîches, d’épices, d’agrumes et de fruits avec une vraie saveur à votre alimentation. Il est également bénéfique d’augmenter votre exercice si vous êtes sédentaire et de modérer votre consommation de caféine pour l’énergie ou la performance. « 

Résumé

Les sodas sans sucre et light ne sont pas vos amis, bien au contraire ! Même si les campagne publicitaire des grandes marquent veulent vous faire croire qu’il s’agit de votre allié minceur, en réalité, les effets de ce types de sodas sot tout aussi dangereux qu’une boisson sucrée classique, voire pire, selon plusieurs études menées à travers le monde.

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