Si vous cherchez un exercice efficace pour brûler des graisses et renforcer votre corps, la planche pourrait bien être la solution. Recommandé par de nombreux experts en conditionnement physique, cet exercice statique renforce le noyau et bien d’autres parties du corps. Suivre le défi de la planche pendant 28 jours peut brûler la graisse abdominale, renforcer les muscles du dos, des fesses, des jambes et des bras.
Comment Réaliser une Planche Correctement ?
Pour exécuter la planche correctement, assurez-vous d’adopter une posture adéquate. Votre corps doit être aligné avec vos coudes et vos orteils légèrement surélevés. Gardez la tête et le cou dans une position droite et maintenez la contraction des muscles abdominaux. Répartissez le poids entre vos coudes et vos jambes pour assurer stabilité et équilibre. Cette position, bien que simple en apparence, sollicite plusieurs groupes musculaires, ce qui en fait un excellent exercice complet.
Le Défi de la Planche en 28 Jours
Le défi consiste à augmenter progressivement la durée pendant laquelle vous maintenez la planche. Voici le programme complet sur 28 jours :
- Jour 1-2 : 20 secondes
- Jour 3-4 : 30 secondes
- Jour 5 : 40 secondes
- Jour 6 : Repos
- Jour 7-8 : 45 secondes
- Jour 9-11 : 60 secondes
- Jour 12 : 90 secondes
- Jour 13 : Repos
- Jour 14-15 : 90 secondes
- Jour 16-17 : 120 secondes
- Jour 18 : 150 secondes
