Les symptômes de la ménopause auxquels personne ne vous a préparé …

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Les publicités pour les médicaments contre la ménopause et les substituts hormonaux sont assez terrifiantes. (Ok, donc, je vais avoir des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes … peut-être un gain de poids aussi, juste pour le plaisir ?). Cela ressemble à nos vies telles que nous savons qu’elles vont se terminer, et nous ne serons jamais les même.

« Au-delà des bouffées de chaleur, les femmes peuvent ressentir des sueurs nocturnes, une prise de poids, des changements de peau et de cheveux, des changements d’humeur, des douleurs dans les articulations, une diminution de la lubrification et de l’élasticité vaginales entraînant des rapports sexuels douloureux et davantage d’infections vaginales, et une diminution du désir sexuel », selon la gynécologue Sally Rafie .

Heureusement pour nous tous, les experts à qui j’ai parlé ont partagé des conseils et de l’inspiration sur la façon de naviguer dans le grand changement, ainsi que d’autres symptômes dont il faut être conscient. Mesdames, faisons le point !

Pourquoi la ménopause provoque des symptômes


L’une des raisons pour lesquelles la ménopause peut secouer nos mondes est que nous ne prenons tout simplement pas soin de nous-mêmes en premier lieu. Si vous manquez de sommeil – et que vous consommez beaucoup de caféine et de malbouffe – il sera beaucoup plus difficile de s’adapter aux changements hormonaux une fois que la ménopause arrive.

« De nombreuses femmes subissent une pression considérable pour jongler avec une carrière, une famille et des parents malades ou mourants. Les femmes font la plupart du travail d’éducation des enfants et de soins parentaux par rapport à leurs conjoints », a déclaré Carolyn Dean, MD, ND, spécialiste de la santé et de la nutrition des femmes. m’a dit. «Le manque chronique de sommeil dont souffrent de nombreuses femmes draine également les glandes surrénales. Au moment de la ménopause, nos glandes surrénales peuvent être incapables de fournir les hormones nécessaires pour compenser le déclin des ovaires.

Tu ne te sentiras pas comme toi


Parce que la ménopause est un changement si énorme pour chacun de nous, le processus lui-même peut être complètement écrasant. Ne soyez pas surpris si vous remarquez que vous vous sentez anxieux à propos de tout , une fois que cela se produit.

«Ce que je vois de plus en plus dans ma pratique, ce sont des femmes qui ont du mal à faire face à quoi que ce soit. Elles se sentent perdues et comme si elles devenaient folles», m’a dit Patricia Eales, nutritionniste holistique enregistrée . « Ils ne peuvent pas penser (brouillard cérébral) et ne se sentent pas soutenus par leurs proches. Beaucoup souffrent d’anxiété et de dépression. » Eales a recommandé de chercher du soutien pour éviter de se sentir seul.

Peau sèche


La ménopause est aussi une période de sécheresse à peu près partout. De nombreuses femmes commencent tout de suite à remarquer des cheveux et une peau secs. «Certains des symptômes les moins courants que les femmes présentent à la ménopause sont la peau sèche, les yeux secs et les problèmes de cheveux comme l’amincissement, la sécheresse et la non croissance», m’a dit Eales. « Ils ont également des ongles clairsemés et cassants. » Soyez à l’affût de toute nouvelle sécheresse et assurez-vous de suivre une crème hydratante de qualité.

Sécheresse vaginale


En parlant de sécheresse, ce ne sont pas seulement vos cheveux et vos ongles qui ont besoin d’un peu d’hydratation pendant la ménopause. La sécheresse vaginale est l’un des nouveaux symptômes les plus courants et les plus ennuyeux auxquels vous pourriez être confronté.

«Les hydratants vaginaux peuvent être utilisés pour soulager une partie de la sécheresse vaginale», a déclaré Rafie. « De plus, un lubrifiant vaginal peut être utilisé pendant les rapports sexuels pour minimiser l’inconfort et la douleur. Ces hydratants et lubrifiants vaginaux sont disponibles en vente libre. Je recommande des produits qui ne contiennent pas d’ingrédients nocifs. » Discutez avec votre médecin ou votre pharmacien si vous pouvez utiliser des conseils pour trouver le bon hydratant pour votre corps.

Densité osseuse inférieure


Un symptôme de ménopause particulièrement important auquel il faut prêter attention est la diminution de la densité osseuse. Pendant la ménopause, nos os peuvent devenir plus faibles, ce qui nous expose à un risque plus élevé de blessures graves. «De nombreuses femmes subissent une perte de densité osseuse après la ménopause», m’a dit Rafie. « Cela peut entraîner des fractures osseuses. »

Assurez-vous de consulter votre médecin pour un test de densité osseuse afin de savoir si cela vous pose un problème. «Il existe des médicaments sur ordonnance uniquement qui peuvent aider à prévenir et à traiter l’ostéoporose», a déclaré Rafie. « L’apport en calcium et en vitamine D est très important après la ménopause. »

symptômes prémenstruels fou


Si vous n’avez pas vraiment hâte de recevoir votre PMS mensuel, préparez-vous à ce qui vous attend. Vos symptômes normaux peuvent commencer à s’intensifier pendant la ménopause.

«Une femme peut ressentir de légères modifications des symptômes prémenstruels, des crampes ou des saignements plus abondants pendant la menstruation, des maux de tête, des sautes d’humeur ou une dépression lors de l’entrée en ménopause», Dr Ronald D. Blatt , fondateur de PrivateRX Intimate Skincare for Menopausal Women, et chirurgien en chef et directeur médical du Manhattan Center for Vaginal Surgery et des Manhattan Centers for Women’s Health, m’a dit. « Vos règles peuvent devenir irrégulières. » Si vos symptômes commencent à devenir incontrôlables, consultez votre médecin.

Anxiété


Nos hormones ont une influence incroyable sur nos humeurs. Pensez à la différence que vous pouvez ressentir pendant la grossesse ou même le syndrome prémenstruel. Ainsi, lorsque nos hormones subissent des changements majeurs pendant la ménopause, il est logique que nos humeurs puissent changer.

«La plupart des symptômes de la ménopause sont causés par les déséquilibres hormonaux qui se produisent dans nos corps changeants», auteur de The Magic of Menopause: A Holistic Guide to Get Your Happy Back! et la coach de santé holistique intégrative certifiée Lorraine Miano m’a dit. «Plus précisément en ce qui concerne l’anxiété, les crises de panique, les allergies et la fatigue surrénalienne, j’aime recommander une approche holistique d’abord à mes clients. Lorsqu’il s’agit de traiter l’anxiété d’apparition nouvelle, Miano a recommandé «de prendre plusieurs suppléments tels qu’un complexe de vitamine B, de l’huile de poisson, du magnésium et de la L-théanine».

Miano adopte une approche gentille avec ses clients et recommande d’être douce avec soi-même. «Augmenter votre nutrition avec une bonne dose de légumes verts aide également», a déclaré Miano. « Je recommande également de tenir un journal de gratitude, de faire de l’exercice, de dormir plus et d’éliminer tous les aliments transformés. Toutes ces choses aident à garder les hormones plus équilibrées tout en diminuant les niveaux de stress qui peuvent perpétuer les crises d’anxiété et de panique. »

Crampes musculaires


Pendant mes deux grossesses, je me réveillais au milieu de la nuit avec les crampes musculaires les plus intenses. J’ai pensé que c’était un symptôme de grossesse, mais il semble que je pourrais en ressentir à nouveau un jour.

« Les crampes musculaires surviennent souvent la nuit et vous réveillent. La cause en est un déséquilibre hormonal », m’a dit Ana Popovic, défenseur du vieillissement positif . « Les crampes et les douleurs musculaires peuvent être atténuées en ayant plus de calcium, en utilisant des coussins chauffants et des massages. Dans les cas plus graves, des analgésiques et une thérapie d’équilibrage hormonal sont nécessaires. »

Perte de cheveux


Comme si la sécheresse vaginale et les crampes musculaires ne suffisaient pas, vous pourriez commencer à vous calvir pendant la ménopause. « Les changements hormonaux peuvent également déclencher la perte de cheveux ou l’amincissement des cheveux dans différentes zones du corps. Sur certaines zones du corps, cela peut être un changement bienvenu, mais pas sur votre tête », m’a dit Popovic. «Les traitements vont des changements de mode de vie et en se concentrant sur une alimentation plus équilibrée, aux massages du cuir chevelu, aux remèdes à base de plantes comme le ginseng et aux médicaments ou aux interventions au laser.

Si vous avez remarqué que beaucoup de poils s’accumulent tous les matins autour du drain de la douche, parlez-en à votre médecin.

Sensibilité des seins


Le fait de remarquer une sensibilité mammaire signifiait autrefois que vous étiez enceinte, mais une fois la ménopause atteinte, cela peut être juste un autre symptôme à traiter. « La douleur ou la douleur au sein est un autre symptôme difficile à ignorer », a déclaré Popovic. « Des sacs de glace, porter un soutien-gorge plus confortable et changer vos positions de sommeil peuvent tous aider si la douleur n’est pas trop forte. »

Bouffées de chaleur quotidiennes


Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes de ménopause les plus courants que la plupart des femmes éprouvent, mais saviez-vous qu’ils pourraient être presque constants? « Les bouffées de chaleur varient en durée et en fréquence. Près de 87% des personnes qui en souffrent présentent des symptômes chaque jour et 33% en font plus de 10 épisodes par jour », a déclaré Ida Tin, PDG et cofondatrice de l’application de santé féminine Clue , m’a dit. « Il n’y a pas de norme quant à la fréquence à laquelle vous ressentirez ces symptômes. On a signalé que les bouffées de chaleur duraient de 6 mois à 10 ans. » Ack!

Alors, comment gérer ces bouffées de chaleur quotidiennes? «Les changements de mode de vie comme une alimentation équilibrée, faire de l’exercice régulièrement et arrêter de fumer font une énorme différence», a déclaré Tin. « Certaines solutions plus simples incluent le port de couches, la consommation d’eau glacée lorsque les choses se réchauffent et la méditation. »

Insomnie


Les sueurs nocturnes ne sont pas la seule chose qui empêche les femmes de dormir pendant la ménopause. Avec autant de changements corporels en cours, il est difficile de se détendre la nuit. Tout d’abord, essayez de baisser la température de votre chambre pour vous endormir plus facilement. «Sans œstrogène, le corps réagit de manière excessive au moindre changement de température» , m’a dit le Dr Robert S. Rosenberg , médecin du sommeil certifié et auteur du Guide du médecin sur les solutions de sommeil pour le stress et l’anxiété . Si cela ne vous aide pas, discutez avec votre médecin des options de médicaments.

« Certains antidépresseurs arrêtent les bouffées de chaleur », a déclaré le Dr Rosenberg. « Le somnifère Lunesta aide également à lutter contre les bouffées de chaleur. »

Je me sens encore une fois


Vous vous souvenez de vos années de collège ? Les accolades maladroites, l’amour non partagé et les sautes d’humeur ne me manquent pas, mais ces sautes d’humeur pourraient revenir pendant la ménopause. Experte en santé des femmes et acupuncteur Kristen N.Burris L.Ac. m’a dit à quel point ces changements peuvent être surprenants pour les femmes.

« Ses humeurs la surprennent même, car elles la bercent partout, de haut en bas en quelques minutes », a indiqué Burris. « L’irritabilité monte de nulle part, la faisant craquer à la moindre irritation. »

Ce ne sont pas seulement les sautes d’humeur qui vous ramènent à vos jours de gloire. L’acné chez les adolescentes peut également revenir. « L’acné chez les adultes se dresse, c’est la tête laide qui ramène des souvenirs pas si bons de boutons apparaissant juste à temps pour la nuit du bal », a déclaré Burris.

Focus sur la prévention


En matière de gestion des symptômes de la ménopause, la Dre Amanda Alexander aime se concentrer sur la prévention. «Les meilleurs soins naturopathiques consisteraient à aider une femme à identifier et à réduire autant de facteurs de stress que possible au milieu de la trentaine ou au début de la quarantaine», me dit-elle. « Ensuite, nous pouvons incorporer spécifiquement certains nutriments qui aident les glandes surrénales à fonctionner de manière optimale comme la vitamine C, l’acide pantothénique (vitamine B5) et les herbes adaptogènes. »

Assurez-vous de prendre soin de vous pour pouvoir remarquer et traiter les premiers symptômes de la ménopause.

Que pouvons-nous faire


Heureusement, il y a beaucoup de nouvelles choses que nous pouvons essayer pour compenser certains de ces symptômes. Un nouveau symptôme est simplement un message de notre corps indiquant qu’il est temps de faire un changement. Discutez avec votre médecin des changements de mode de vie que vous pourriez apporter avant et pendant la ménopause.

«Les changements de mode de vie sont une façon d’essayer de traiter certains de ces symptômes», a expliqué Rafie. « Les femmes peuvent avoir besoin d’ajuster leur apport calorique et / ou faire de l’exercice pour maintenir leur poids d’avant la grossesse. Le yoga et l’acupuncture peuvent également aider à soulager les symptômes. »

Et faire de petits changements de régime pourrait être la première étape pour se sentir mieux. «J’aime commencer par les bases d’une bonne alimentation. L’élimination des aliments transformés et l’introduction de fruits et légumes sains peuvent réduire votre IMC et améliorer votre équilibre hormonal» , a déclaré le Dr Faith Whittier, spécialiste de la ménopause et co-créateur d’ Intersection M. moi. « L’exercice peut produire des endorphines naturelles pour améliorer l’humeur ainsi que les pratiques du corps-esprit telles que le yoga ou la technique de respiration 4-7-8 . La thérapie hormonale de remplacement et les remèdes à base de plantes comme l’actée à grappes noires peuvent atténuer les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil. »

Suivez la voie naturelle


Si les publicités de remplacement d’hormones vous ont fait peur, envisagez de discuter avec un nutritionniste holistique ou un médecin d’autres options. « Je travaille avant tout à soutenir le foie, car c’est le foie qui métabolise et excrète les hormones en excès du corps », m’a dit Eales. « Je recommanderai alors souvent le vitex (baie de chastetree), l’actée à grappes noires et l’ashwagandha. Ces herbes sont très bénéfiques pour équilibrer les hormones et soulager les symptômes de la ménopause. »

Faire suffisamment d’exercice et essayer l’acupuncture pourrait également être utile. «L’acupuncture et les recommandations de phytothérapie individualisées peuvent rendre cette transition douce et en fait assez pacifique, permettant aux femmes plus d’énergie pour la réflexion intérieure et la confiance», m’a dit Burris. Avant de commencer tout type d’herbes ou de traitement naturel, parlez-en toujours à votre médecin ou à votre médecin traitant.

Essayez le magnésium


Lorsque vous traitez avec les symptômes de la ménopause, assurez-vous de bien comprendre les bases comme dormir et bien manger. Ensuite, regardez dans l’allée des suppléments pour d’autres traitements.

«Essayez de vous reposer suffisamment, de bien manger et de vous désintoxiquer. Le magnésium est un détoxifiant naturel qui aidera à prévenir la perte osseuse et l’ostéoporose, ainsi que certains des autres symptômes comme les sautes d’humeur et la dépression», m’a dit le Dr Dean. « Toutes les formes de magnésium ne sont pas facilement absorbées par le corps. La poudre de citrate de magnésium est facilement absorbée et peut être mélangée avec de l’eau et sirotée tout au long de la journée. »

Vous pouvez l’accepter


Même si les symptômes semblent effrayants, la ménopause n’a pas à être redoutée. Dans le dernier chapitre du livre de Miano, Let The Party Begin! , elle a partagé que la ménopause ne doit pas être quelque chose à craindre. «Les femmes sont conditionnées à croire que la ménopause est une étape de la vie qu’il faut craindre et même éviter si possible», écrit Miano.

Ne vous sentez pas obligé de passer par cette transition seule. Recherchez le soutien de vos amis et de votre famille tout en travaillant avec votre médecin, qui pourrait vous donner des conseils précieux.

Résumé :

La ménopause est un chamboulement majeure dans la vie d’une femme, qui induit une métamorphose profonde de son corps. Si certains symptômes sont de notoriété mondiale, comme les bouffées de chaleur et les sautes d’humours, certains sont peu connus et pourraient même vous étonner. Cet article répertorie l’ensemble des symptômes connus jusqu’à présent, qui vous permettront de faire face à ce changement hormonal de manière sereine et avertie.

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