Comment rester mince après 40 ans – Des solutions efficaces et faciles à mettre en place

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 À mesure que vous vieillissez, votre corps subit de réels changements, certains dus à l’âge, d’autres à la ménopause, qui peuvent entraîner une prise de poids. Mais la plupart des femmes ne les connaissent pas. Alors, voici ce qui se passe vraiment dans votre corps après 40 ans et ce que vous pouvez faire pour vous sentir en bonne santé et fort en vieillissant.

Les hormones

Le plus grand coupable derrière les changements de votre corps après 40 ans ? Hormones . Ce sont les messagers chimiques qui contrôlent la plupart des fonctions corporelles, de la reproduction à la faim. À l’approche de la ménopause, les niveaux d’œstrogène, de progestérone et de testostérone fluctuent, explique Alyssa Dweck, MD , gynécologue et professeure adjointe de clinique à la Mount Sinai School of Medicine. Cette fluctuation des hormones provoque une cascade de changements, allant d’une diminution de la densité osseuse et de la masse musculaire maigre à une diminution de la libido et des changements d’humeur.

Métabolisme qui ralentit

Vous commencez également à accumuler plus de graisse, en particulier autour de votre tour de taille, explique la diététiste Melissa Burton. Les chercheurs ont découvert que les changements hormonaux causés par la ménopause contribuent à des changements dans la composition corporelle, l’accumulation de graisse et la répartition des graisses. La solution est de continuer à rester active.

La résistance à l’insuline

À mesure que vous vieillissez, et surtout que vous prenez du poids, le corps commence à ignorer l’insuline, l’hormone responsable de la régulation de la glycémie. En conséquence, votre glycémie est plus élevée, car vos cellules ne l’absorbent pas, explique Burton. Le résultat : vous avez l’impression d’avoir faim et vous pouvez ressentir plus de fringales. Non seulement cela peut entraîner des kilos en trop, mais cela vous expose également à un risque accru de diabète de type 2. La solution est d’inclure un mélange de glucides, de protéines et de graisses à chaque repas.

Le stress

Les femmes subissent une grande variété de stress à l’âge mûr, de la gestion de leur carrière et de leurs finances tout en s’occupant souvent de leurs enfants et de leurs parents. Lorsque vous êtes stressé, votre corps sécrète du cortisol , alias l’hormone de combat ou de fuite. « Une sécrétion constante de cortisol peut entraîner une baisse de la glycémie, ce qui donne envie de manger plus, en particulier du sucre. Vous développez de la graisse autour du ventre », explique Dweck.

Le sommeil

De nombreuses femmes déclarent avoir des difficultés à dormir en vieillissant. Ou peut-être que vous ne vous sentez tout simplement pas reposé, même après une nuit complète de sommeil, ce qui signifie que vous avez moins d’énergie pour faire de l’exercice ou être actif. Deux des plus grands perturbateurs du sommeil à cet âge sont les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Vous pouvez également remercier vos hormones changeantes pour cela.

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